Форум медицинских и психологических консультаций
Правила форумаПравила форума    Отслеживаемые темыОтслеживаемые темы   FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 RSSПодписка на новые темы   ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

"Я самый больной человек на свете"
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум медицинских и психологических консультаций -> Интернет-психотерапия
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Андрей Борисович
Консультант


Зарегистрирован: 28.09.2008
Сообщения: 163
Откуда: Киев

Сообщение: #61   СообщениеДобавлено: Вс Мар 27, 2011 10:49 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Я просил Вас записать:
Андрей Борисович писал(а):

В течении недели обращайте внимание на свои негативные эмоции. В отношении одной-двух ситуаций в день с проявлением чувства гнева (даже если оно было на 1-2 балла), запишите следующие данные:

Когда, где, что спровоцировало Вашу реакцию? Кто еще был участником?
Какие телесные ощущения Вы испытали?
Какие мысли в этот момент проносились в голове?
Какие чувства Вы испытывали (с бальной оценкой от 1 до 10) ?


Получается фиксировать?
Выложите, пожалуйста, то что получилось.

_________________
С наилучшими пожеланиями,
врач психиатр, нарколог, к.м.н,
Андрей Борисович Карачевский
http://www.karachevskiy.kiev.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Татьяна 35



Зарегистрирован: 04.02.2011
Сообщения: 50


Сообщение: #62   СообщениеДобавлено: Ср Мар 30, 2011 8:15 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Здравствуйте, Андрей Борисович! У меня заболел ребенок, пришлось ложиться с ним в больницу. Извините, пожалуйста, за несвоевременный ответ.
24.03.11
Услышала по телефону неразборчивый, пьяный голос мужа. Была в это время с сыновьями в спортшколе. Чувства: комок в горле, напряжение внутри живота, учащенное дыхание. Мысли: «Опять пьяный, все хуже и хуже». Раздражение – 3 балла.
Дома разговариваю с пьяным мужем. Чувство прилива крови к ушам, некоторая оглушенность, напряжение лба, вытаращиваю глаза, немеют ноги. Мысли: «Я ненавижу это пьянство, это ужасно быть пьяным, ну почему я такая несчастная, невезучая, глупая, я хуже всех, это он виноват». Ярость – 5 баллов
25/03/11
Во время уборки дома ребенок вытер стекло не той тряпкой, какой пользуюсь я. Образовались пятна на стекле. Почувствовала, как напряжение из живота поднялось за мгновение вверх, к голове, прилив крови к теменным частям головы, оглушенность, напряжение лба, звук пульса в ушах, онемение ног. Мысли: «Вот, тупой, я же сто раз это уже говорила, теперь заново все перетирать, я не успею все сделать, все на мне одной». Ярость - 7 баллов.
Ребенок долго вертится, не может уснуть. Чувствую: опять та же «волна горячей крови» накатывает на мою голову, напряжение рук и ног. Мысли: «Что-то не так, может его «сглазили», это я его таскаю везде, где много людей, я плохая мама, это муж виноват, он мне не помогает». Злость – 7 баллов.
26.03.11
После проигрыша на соревнованиях и небольшой травмы руки у ребенка началась «истерика» среди кучи людей в спортзале (слёзы, дрожь, просьбы уйти домой). Я мои и мужа уговоры-разговоры долго не действуют. Я чувствую, как сжимаются кулаки, стискиваются зубы, все лицо напрягается. Я вся напрягаюсь. Мысли: «Да что же это такое! Я не могу с ним справиться. Я плохая. Все на нас смотрят». Раздражение – 8 баллов.
Ребенок плохо вымыл посуду. Я взяла (или схватила) его руку, провела ею по грязной тарелке. Ребенок начал кричать-реветь: «Что тебе от меня надо?». Я почувствовала, как будто я проваливаюсь в какое-то пекло, меня накрыло горячей волной, кровь приливает к голове, оглушенность, зрение становиться «туннельным», все внутри сжимается. Мысли: «Я не могу им управлять, он плохой, я плохая». Ярость – 10 баллов. Я его ударила несколько раз по лицу.
27.03.11
Муж отлеживается после запоя и не хочет выйти погулять. Я сжимаю зубы. Мысли: «Задолбал он уже. Я не этого хотела. Почему я такая несчастная?» Недовольство – 3 балла.
28.03.11
Ночью ребенок в течение двух часов не может уснуть, без конца вертится. Я чувствую напряжение мышц спины и рук от усталости, чувствую, как мое сознание балансирует на грани «провалиться в сон или проснуться», напрягаются мышцы лица, наверное, то, что называется «лицо свело от злости». Мысли: « Ну, сколько можно надо мной издеваться?» Злость – 5 баллов. Шлепнула его по ноге, так как попа в подгузнике.
Ребенок изготавливает фигурки из гипса, на кухне много чего вымазано в гипс. Я чувствую напряжение в животе и грудной полости, задерживаю дыхание. Мысли: « Опять мне мешают, делают больно». Раздражение – 2 балла.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Татьяна 35



Зарегистрирован: 04.02.2011
Сообщения: 50


Сообщение: #63   СообщениеДобавлено: Чт Мар 31, 2011 9:15 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Андрей Борисович! Прошу тайм-аут на неделю. Ребенок болеет, формально мы с ним лежим в больнице, сил на работу с собой не осталось. Если не вернусь через неделю, значит, отключили мне интернет. Вернусь при первой же возможности. До свидания!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Татьяна 35



Зарегистрирован: 04.02.2011
Сообщения: 50


Сообщение: #64   СообщениеДобавлено: Пн Апр 04, 2011 8:27 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Здравствуйте, Андрей Борисович! Я снова приступаю к работе здесь. Напомните, пожалуйста, что мне делать в первую очередь. Я так много недоделаных заданий оставила, что не пойму, с чего начать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Андрей Борисович
Консультант


Зарегистрирован: 28.09.2008
Сообщения: 163
Откуда: Киев

Сообщение: #65   СообщениеДобавлено: Вт Апр 05, 2011 7:28 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Уважаемая Татьяна!
Чтобы актуализировать нашу с Вами работу, давайте опять вернемся к постановке целей:

1. В своей жизни я хотела бы изменить следующее …
2. В себе я хотела бы достичь следующих изменений
3. Наиболее важные причины, почему я хочу этих изменений, следующие …
4. Для изменений я планирую предпринять следующие шаги …
5. Каким образом другие люди могут помочь мне в этом?
6. Я пойму, что мой план работает, когда …
7. Некоторые факторы, которые могут помешать реализации моего плана, такие …

Это немного похоже на то, чем мы уже пытались заниматься при формулировке контракта, но сейчас нужно наметить конкретные цели, которые необходимо достичь, выявить возможные препятствия и определить лиц, которые могут оказать поддержку.

И определите, пожалуйста, над какой из описанных Вами целей нам нужно работать сейчас в первую очередь?

_________________
С наилучшими пожеланиями,
врач психиатр, нарколог, к.м.н,
Андрей Борисович Карачевский
http://www.karachevskiy.kiev.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Татьяна 35



Зарегистрирован: 04.02.2011
Сообщения: 50


Сообщение: #66   СообщениеДобавлено: Вт Апр 05, 2011 8:25 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

1. В своей жизни я хочу изменить отношения с людьми, дом, работу, материальное положение.
2. В себе я хочу приобрести оптимизм, выдержку в трудных ситуациях, неослабевающее желание идти вперед в развитии (во всех аспектах моего существования). И всему этому хочу научить своего ребенка.
3. Наиболее важные причины для изменений: очень много времени своей жизни чувствую себя плохо (психически и морально), мои негативные черты (пессимизм, невыдержанность и пассивность) отрицательно влияют на моих детей.
4. Для изменений я прохожу курс психотерапии, участвую в группе взаимопомощи, планирую увеличить время размышлений над своим внутренним миром.
5.
Цитата:
Каким образом другие люди могут помочь мне в этом?
Тут, наверное, только Вы, Андрей Борисович, можете мне помочь, любезно выслушивая и направляя мои размышления.
6. Мой план по развитию выдержки (избавлению от неудержимой агрессии) уже работает, бесспорно. Я пойму, что мой план по развитию в себе оптимизма и жизненной активности, работает, когда на стрессовой ситуации я не буду "зависать" месяцами, а в течении нескольких дней смогу выработать план изменения ситуации и начать его воплощать в жизнь.
7. Болезнь моя или моих родственников, требующая моего ухода, отключение интернета по какой-либо причине.
Цитата:
И определите, пожалуйста, над какой из описанных Вами целей нам нужно работать сейчас в первую очередь?
Продолжить работу над адекватным выражением агрессии.


Андрей Борисович! Я не знаю, как обратиться к администратору форума, или как самой исправить это, но мне на e-mail перестали приходить уведомления об ваших ответах. Боюсь что-то пропустить. Напишите мне, пожалуйста, как это исправить
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Татьяна 35



Зарегистрирован: 04.02.2011
Сообщения: 50


Сообщение: #67   СообщениеДобавлено: Вт Апр 05, 2011 8:30 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Только увидела, что уведомление почему-то попало в папку спама. Пока админа, наверное, не надо беспокоить, думаю, что уведомления теперь будут приходить правильно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Андрей Борисович
Консультант


Зарегистрирован: 28.09.2008
Сообщения: 163
Откуда: Киев

Сообщение: #68   СообщениеДобавлено: Пт Апр 08, 2011 2:08 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Уважаемая Татьяна!
Для того, чтобы научится управлять своим поведением в состоянии гнева, нужно разобраться с тем, что:
В чувстве гнева нет ничего плохого – неприятности возникают из наших поступков, которые мы совершаем, когда испытываем чувства гнева. Существует большая разница между чувством гнева и поведением, обусловленным гневом, например, импульсивными или агрессивными поступками.
Очень важно распознать чувство гнева на ранних стадиях его возникновение. Мы рассмотрим несколько приемов, которые помогут Вам преодолевать чувство гнева. Цель преодоления чувства гнева научиться передавать чувство гнева таким образом, чтобы это не причиняло вреда Вам или другим людям.
Важно помнить, что причиной гнева являются не запускающие события (обстоятельства, из-за которых возникло чувство гнева) сами по себе, а наши мысли по поводу этих событий. В свою очередь наши мысли и чувства влияют на то, какие решения мы принимаем по разрешению ситуации (поведения).

Для того чтобы успокоиться в ситуации, вызывающей гнев, можно использовать техники направленной релаксации (например по Джекобсону) или дыхательные упражнения (например по Вейну).

Для этого нужно начинать тренировать расслабление и дыхание в нейтральных ситуациях.
Два раза в день по 15 минут на протяжении недели делать
Технику ДЖЕКОБСОНА:
Сожмите в кулак правую руку (3-5 сек.) – вслушайтесь в мышечное напряжение, вчувствуйтесь.
Разожмите кулак (5-7 сек.) – вслушайтесь, вчувствуйтесь в мышечное расслабление.
сожмите и разожмите 3-5 раз.
Релаксация идёт сверху вниз (ладони, предплечья, плечи, мышцы глаз, губ, мимические мышцы, мышцы шеи, груди , живота, ягодиц, бедер, голеней, стоп. Если гнев – больше руки и грудь. Если тревога – брюшной пресс и ноги.

В другие 5 минут дважды в день
Дыхательное упражнение "техника ВЕЙНА":
Левая рука – на животе. Дышать так, чтобы не двигались плечи, только животом. Делать выдох в два раза длиннее, чем вдох.

В последующем, когда Вы научитесь это делать в спокойном состоянии, нужно начать практиковать их, когда зафиксировали у себя небольшое чувство гнева. Например:

Татьяна 35 писал(а):
Я чувствую напряжение в животе и грудной полости, задерживаю дыхание. Раздражение – 2 балла.

Чувства: комок в горле, напряжение внутри живота, учащенное дыхание. Раздражение – 3 балла.

Я сжимаю зубы. Недовольство – 3 балла.

Я чувствую напряжение мышц спины и рук от усталости, напрягаются мышцы лица, наверное, Злость – 5 баллов.


Начинать с менее выраженных состояний. Зафиксировав раздражение и выставив ему балл выраженности состояния - вслушаться в телесные ощущения, зафиксировать что за автоматическая мысль в этот момент пронеслась в голове, расслабить мышцы рук и груди, вслушаться в ощущение расслабления, выставить бал своего раздражения после проведенной техники, затем задать себе вопрос:
Что вызвало такой гнев? Проанализируйте ситуацию шаг за шагом:
Что вызвало у меня чувство гнева?
Может быть, это нападение на меня или личное оскорбление?
Может быть, я рассердилась, потому что я ожидаю слишком многого от себя или других людей?
Каковы положительные аспекты этой ситуации?

Затем подумайте о вариантах:
Что я могу сделать?
Каковы будут последствия моего поступка?
В чем заключаются мои наилучшие интересы в данной ситуации?
И только после этого позвольте себе отреагировать.

Как Вы думаете, когда, где, при каких условиях Вы будете выполнять это упражнение?
Что может помешать?
Что может помочь не забывать его выполнить?

_________________
С наилучшими пожеланиями,
врач психиатр, нарколог, к.м.н,
Андрей Борисович Карачевский
http://www.karachevskiy.kiev.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Татьяна 35



Зарегистрирован: 04.02.2011
Сообщения: 50


Сообщение: #69   СообщениеДобавлено: Вс Апр 10, 2011 9:42 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Здравствуйте, Андрей Борисович!
Цитата:
Как Вы думаете, когда, где, при каких условиях Вы будете выполнять это упражнение?
Упражнения буду выполнять лежа в кровати, перед сном вечером и утром, когда укладываю малыша спать.
Цитата:
Что может помешать?
Собственная лень и форс-мажорные обстоятельства
Что может помочь не забывать его выполнить?
Прилеплю бумажку на ночник с напоминанием.

Упражнения мне понятны, похожи на "глубокое дыхание" в йоге (когда-то занималась)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Татьяна 35



Зарегистрирован: 04.02.2011
Сообщения: 50


Сообщение: #70   СообщениеДобавлено: Вс Апр 10, 2011 9:44 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Здравствуйте, Андрей Борисович!
Цитата:
Как Вы думаете, когда, где, при каких условиях Вы будете выполнять это упражнение?
Упражнения буду выполнять лежа в кровати, перед сном вечером и утром, когда укладываю малыша спать.
Цитата:
Что может помешать?
Собственная лень и форс-мажорные обстоятельства
Что может помочь не забывать его выполнить?
Прилеплю бумажку на ночник с напоминанием.

Упражнения мне понятны, похожи на "глубокое дыхание" в йоге (когда-то занималась)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Татьяна 35



Зарегистрирован: 04.02.2011
Сообщения: 50


Сообщение: #71   СообщениеДобавлено: Пн Апр 18, 2011 10:07 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Здравствуйте, Андрей Борисович! Я в течениии недели выполняла упражнения. В спокойном состоянии получается хорошо. Пробую в состоянии раздражения, когда ребенок не делает то, что я его прошу. На ребенке пока не срываюсь, не бью его, удаётся выразить свое недовольство словами без криков. Муж пока не вызывал у меня сильные негативные чувства, мелкое раздражение (балла на два) преодолеваю тоже без крика. Вот написала слово "пока", это выражение моей тревоги и неуверенности, страхов. Значит, иду дальше, учусь преодолевать страхи.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Андрей Борисович
Консультант


Зарегистрирован: 28.09.2008
Сообщения: 163
Откуда: Киев

Сообщение: #72   СообщениеДобавлено: Пн Апр 18, 2011 2:19 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Уважаемая Татьяна!
Я рад, что у Вас хорошо получается. Помните, что начинать надо с более простых ситуаций и постепенно двигаться к более сложным?

Ещё. Можете в конце дня подводить итог и в табличку записывать оценку своего мастерства и и удовольствия от выполнения заданий?
Мастерство (по 10-балльной шкале) - это насколько хорошо у Вас получается делать упражнение, а удовольствие - это то самое удовольствие от процесса упражнения.
При этом мастерство может быть и на 2-ку, а удовольствия на 8 баллов. Или наоборот. Smile

Напишите ещё как протекает сейчас Ваша жизнь и опишите какой-нибудь обычный день.

_________________
С наилучшими пожеланиями,
врач психиатр, нарколог, к.м.н,
Андрей Борисович Карачевский
http://www.karachevskiy.kiev.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Татьяна 35



Зарегистрирован: 04.02.2011
Сообщения: 50


Сообщение: #73   СообщениеДобавлено: Чт Апр 21, 2011 9:07 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Здравствуйте, Андрей Борисович!
Андрей Борисович писал(а):
Можете в конце дня подводить итог и в табличку записывать оценку своего мастерства и и удовольствия от выполнения заданий?

Не успела, забыла, лень, одним словом - виновата. Начну завтра.
Андрей Борисович писал(а):
Напишите ещё как протекает сейчас Ваша жизнь и опишите какой-нибудь обычный день.

С приходом настоящей весны прибавилось у меня забот и поубавилось времени на интернет. Прелести жизни в частном доме – ребенок, едва протер глаза ото сна, а уже стоит и дергает двери на улицу, хочет гулять. Сейчас я почти целый день провожу с ним во дворе. Когда засыпает – готовлю кушать, убираю, глажу. Почту группы Ал-Анон приходиться читать по чуть-чуть в течении дня, когда муж сменяет меня возле ребенка. Писать сюда вообще проблема. Не могу я при муже это делать, назову свое поведение стеснительностью. Сегодня прогулялась, посмотрела на тренировку сына. Получила массу удовольствия, когда наблюдала, как двенадцать мальчишек от 6 до 9 лет играют в микс баскетбол+регби. «Тигры» выиграли у «Шахтёров» со счетом 3:0. Мой «шахтер» ужасно расстроился, обвинял команду соперников в нечестной игре, строил планы мести этим «гамстерам» (неправильно расслышал слово «гангстеры»). В общем, насмеялась и науспокаивалась достаточно. Пообщалась с другими мамами на тренировке, что тоже полезно. Провела борьбу с избирательным аппетитом у младщего: не хочешь кушать борщ – будешь голодным до вечернего кормления. Крики и слёзы ребенка сейчас, после начала моих внутренних изменений, если и вызывают у меня желание его шлепнуть, то это желание как-то быстренько растворяется. Хотя после двухчасового воя ребенка я тоже начала говорить громко, баллов на 7 по десятибалльной шкале, где 10 – крик на вершине ярости во все силу. Вот я уже зачем-то описываю так, как Вы просили меня описывать свои чувства. Это подхалимаж или так и надо расставлять ориентиры в мире чувств и их проявлений?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Татьяна 35



Зарегистрирован: 04.02.2011
Сообщения: 50


Сообщение: #74   СообщениеДобавлено: Пт Апр 22, 2011 9:21 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Как-то сегодня так у меня получилось, я поняла, что почти всё время своей жизни я чувствую СТРАХ. Я его начала чувствовать, наверное, лет с трёх. Это страх, которым меня наделили родители, в основном мама. Я так понимаю, что страх они воспринимали как адекватный ограничитель моего движения по жизни и поведения в обществе. И я тридцать лет иду по жизни с зажмуренными от страха глазами, не видя ничего впереди и падая во все жизненные ямы. Неужели жизнь возможна без ощущения страха? Или по другому. Иногда страх нужен, например, выработка адреналина поможет быстрее бежать от преступника в темном переулке. Но чем поможет мне страх в кабинете начальника? Ничем. Зачем он мне? Можно испытывать страх ограниченное время жизни? Для начала согласна сократить время страха до часа в день. Андрей Борисович, как это сделать?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Андрей Борисович
Консультант


Зарегистрирован: 28.09.2008
Сообщения: 163
Откуда: Киев

Сообщение: #75   СообщениеДобавлено: Сб Апр 23, 2011 8:58 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Здравствуйте, Татьяна!
С наступающим Вас праздником Воскресенья Христового!
Татьяна 35 писал(а):
Крики и слёзы ребенка сейчас, после начала моих внутренних изменений, если и вызывают у меня желание его шлепнуть, то это желание как-то быстренько растворяется.

Я рад Вашим изменениям.

Татьяна 35 писал(а):
Хотя после двухчасового воя ребенка я тоже начала говорить громко, баллов на 7 по десятибалльной шкале, где 10 – крик на вершине ярости во все силу. Вот я уже зачем-то описываю так, как Вы просили меня описывать свои чувства. Это подхалимаж или так и надо расставлять ориентиры в мире чувств и их проявлений?

Я не думаю, что Ваши действия обусловлены желанием мне угодить. Я надеюсь, что, выполняя рекомендации, Вы чувствуете определенный результат. Пусть он не быстрый и не идеальный. Важны даже совсем крохотные изменения. А в Вашем случае, как Вы описываете, изменения очень даже большие.
В идеале бы нам ещё отделить чувство (гнев, который внутри) от агрессии которая проявляется в действии.
Татьяна 35 писал(а):
говорить громко, крик
- это агрессия.
Татьяна 35 писал(а):
желание его шлепнуть
- это только желание, и даже ярость может быть только чувством без каких-либо последствий.

Это не вдруг и не так уж и легко отслеживать свои чувства и отделять их от действий, которые с этими чувствами очень тесно связаны.
Но в идеале, нам нужно научиться проявлять своё чувство гнева без агрессии (нужно научиться ПРОЯВЛЯТЬ, а не только сдерживать чувство гнева).
А ещё нам нужно будет с Вами научиться проявлять агрессию без гнева (иногда нам это тоже нужно. Например, иногда детей нужно наказывать. Но если вы будете наказывать ребенка в порыве гнева - или переборщите с наказанием, или ребенку запомнится связь наказания с Вашей эмоциональной несдержанносью, а не со своим проступком).

_________________
С наилучшими пожеланиями,
врач психиатр, нарколог, к.м.н,
Андрей Борисович Карачевский
http://www.karachevskiy.kiev.ua
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум медицинских и психологических консультаций -> Интернет-психотерапия Часовой пояс: GMT + 2
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Страница 5 из 6

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB
 
Наши партнёры:

Дискуссионный Клуб Русского Медицинского Сервера


© Караваев В.Н.